Ja gribi būt labākā, veiksmīgākā un skaistākā, pie tā daudz jāstrādā. Diemžēl šai skrējienā pēc panākumiem bieži vien aizmirstam pašu galveno – labam izskatam, darbaspējām un lieliskai pašsajūtai nepieciešams sabalansēts un veselīgs dzīvesveids.
Visa pamats – ēšanas paradumi
Gluži kā elektroierīces nestrādā bez baterijām vai elektrības strāvas, arī tu bez ēdiena nespēsi pakustēties. Tomēr ir svarīgi, lai ēdiens nebūtu tikai noteikts kaloriju daudzums, kas nepieciešams dzīvības uzturēšanai, bet gan sabalansēts un veselīgs.
Vēlams arī garšīgs
Ikdienas steigā bieži vien nepietiek nedz laika, nedz vēlmes (un dažreiz arī finanšu), lai ēstu kafejnīcās. Cik gan bieži mūsu ikdienā ir tikai divas ēdienreizes – brokastis un pavēlākas vakariņas. Tā kā vakarā daudz ēst nav veselīgi – gan tāpēc, ka tas skādē figūrai, gan tāpēc, ka ar pilnu kuņģi nav iespējams normāli izgulēties, pievērs uzmanību tam, ko tu ēd brokastīs.
Tātad ideālām brokastīm jābūt pietiekami sātīgām, spējīgām ilgstoši uzturēt enerģiju, diētiskām, lai tu nesabojātu savu slaido līniju, un vienlaicīgi arī ātri pagatavojamām.
Par laimi, mūsdienās ir gana attīstīta pārtikas ražošanas industrija, lai spētu nodrošināt visus, kam tas nepieciešams, ar gardām, veselīgām un ne pārāk dārgām brokastiņām.
Kas jāēd brokastīs
Uz šo jautājumu neņemas atbildēt neviens diētas ārsts, tomēr ir noteikumi, kurus der ievērot, ja vēlies, lai pēc brokastīm vēl ilgi justos enerģiska un moža.
Espati rakstos jau daudz esam stāstījuši par to, kādai jābūt veselīgai rīta cēliena maltītei, bet, iespējams, tieši atkārtošanās ir tā, kas ļauj šo visai vienkāršo sistēmu padarīt par savu.
Brokastīs tev nepieciešami produkti, kas satur gana daudz enerģijas, īpaši, ja vakariņas bijušas paplānas un pusdienas vēl tālu.
Ideāli enerģijas avoti ir brokastu putras un arī
graudaugu pārslas. Pirmkārt, tās ir garšīgas, bet, otrkārt, tik viegli pagatavojamas – aplej tik ar pienu, jogurtu vai savu iecienītāko sulu, un brokastis gatavas.
Lai padarītu šo ēdienreizi izsmalcinātāku, vari iegādāties nevis parastas, bet gan ar dažādiem riekstiem un augļiem papildinātas pārslas.
Kad esi nolēmusi savu virtuves skapīša saturu papildināt ar jaunu pārslu paku, pievērs arī uzmanību, no kādiem graudiem pārslas gatavotas. Lielākoties mēs esam pieraduši baudīt kukurūzas pārslas, bet ir jauki, ja pārslas sastāv no vairākiem dažādiem graudiem, jo katrs no tiem satur citas cilvēka organismam vērtīgas un nepieciešamas minerālvielas un vitamīnus.
Ja vēlies ko patiešām universālu un garšīgu, iesakam pilngraudu rudzu, kviešu, rīsu un miežu pārslās. Tās dod ne tikai enerģiju, bet bagātīgā šķiedrvielu sastāva dēļ arī palīdzēs uzlabot gremošanu.
Kāpēc svarīga ir gremošana? Tāpēc, ka dienas laikā visdrīzāk tavs darbs notiek, sēžot pie datora vai rakstāmgalda daudzas stundas. Bet, ja vēders ir spiests iztikt bez kārtīga ēdiena un organisms bez kustībām, ēdot nepiemērotas brokastis, drīz vien var parādīties gremošanas problēmas.
Pārslas kā glābējriņķis dienas laikā
Lai arī gandrīz visas apgalvojam, ka nav laika izskriet pusdienās, bieži vien šo to paķeram turpat darba vietā pie galda. Cik gan pierasts skats birojos, kad blakus monitoram kārdinoši stāv paciņa ar čipsiem,
končiņām vai citiem
graužamajiem. Jo tad, kad smadzenes intensīvi strādā, tām nepieciešama glikoze. Bet tā iegūstama, vienīgi ēdot. Tāpēc, pat ja neesi liela uzkodu cienītāja, iespējams, tev ko tādu kārosies brīžos, kad nepieciešams ātri veikt kādu svarīgu darbiņu. Turklāt par saviem graušanas paradumiem pašas bieži vien nobrīnāmies, kas, smadzenēm kūpot un veicot kādu steidzamu darbu, liek attapties, grābstoties tukšas paciņas dibenā un neatrodot tur vairs ne kripatiņas.
Tieši šādiem gadījumiem ir labi, ja pa ķērienam novietota kāda
brokastu graudaugu pārslu paka. Pirmkārt, kā jau graudu izstrādājums, tas dos ilgstošāku un vienmērīgāku enerģiju. Un pēc pusstundas vai stundas tev nebūs līdzīgi kā tām, kuras ēd čipsus, jāizjūt nepārvarams nogurums, otrkārt, šāda uzkošana ir daudz veselīgāka nekā citu našķu graušana (turklāt arī figūrai draudzīgāka).
Ja tev gribas ko vēl saldāku un sātīgāku, ar riekstiem un augļiem uzlabotajām pārslām vari pievienot nedaudz savas piešprices, piemēram, kādu sauju žāvētu augļu vai riekstiņu. Tikai nepārcenties, pārāk daudz žāvēto augļu dos ļoti daudz kaloriju, kas pēcāk būs smagā darbā sporta zālē jānodzen.
Ražīgu un jauku tev šo dienu! Un gardas brokastiņas.
Pateicamies par sadarbību raksta tapšanā -
AXA Harmony graudaugu pārslām!
